こんばんは🌕
本日は松見町見真堂の後藤が担当させていただきます!
今回は『寝違え』についての第3弾(最終章)
『予防』
のお話をしたいと思います!
【寝違えの予防法】
①首を冷やさない!あたためて寝るzzz
➡寒くなってくる秋~冬に寝違える方が多いためお風呂で湯船にしっかりつかって、冬場はネックウォーマーをして寝ることで寝違えの頻度を減らすことができます。
※夏場はクーラーガンガンにかけて寝るのではなく、弱めにかけて寝ましょうzzz

※ちなみに僕は熱いお風呂は苦手です・・・
②布団やベッド以外で寝ない
➡ついついソファやコタツ、床などで「ちょっとだけ横になろうかな・・・」
なんて経験はありませんか?
ソファや床に寝ることで背骨の正常なカーブがなくなってしまい、ストレートネックや腰痛の原因になってしまう可能性が高くなります。

なぜか寝心地良いんですよね・・・笑
③お風呂あがりのストレッチ
➡ストレッチで筋肉の柔軟性を高め、血流を良くすることで予防につながります。
♨️お風呂上がりは筋肉がゆるんでいるので効果UP!
★ポイント★
❶胸を張った姿勢で、
❷ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行うとより効果的!
1️⃣伸ばしたい側(左)の腕を後ろに回して反対側の手でおさえます(左を伸ばす場合⬇︎)

2️⃣おさえている手(右手側)を軽く引っ張ります

3️⃣首を伸ばしたい側と反対側(右)の足先を見るように斜め下を向きます

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