こんにちは!
本日のブログは後藤(志)が担当します!
実は更新するのをすっかり忘れていまして

こんな時間になってしまいました

さっそく本題へ入ります!!
今回は産後のトレーニングについてです!
身体を締める役割のある筋肉を使います

トレーニングと聞くと苦手という方も
いらっしゃると思いますが
今回行うトレーニングは簡単です

ぜひやってみてください!










①腹式呼吸トレーニング










1.あおむけでひざを立てて寝ます
2.鼻から息を吸います
3.口から息を細く長く吐き切ります
これだけです!笑
腹横筋(ふくおうきん)という
筋肉のトレーニングになります!

吸って

吐きます
(この時写真のように自然とお腹がへこむとより良い)

ポイントは3つ

《ポイント1》
呼吸の意識
右手をお腹、左手を胸の上に乗せます。
そのままゆっくり呼吸をします。
どちらの手が大きく動きますか?
お腹に乗せた手のほうが動く方 → goodです

胸に乗せた手のほうが動く方 → 胸式呼吸です
できるだけお腹が動く呼吸を意識して
行うとより効果が出ます

《ポイント2》
息を吐く時の長さ
できるだけ長く長く吐きましょう!

息が切れるギリギリまで吐く練習をすると
より筋肉に刺激が入りやすくなります!
《ポイント3》
息を吐く強さ
強く吐くと身体の表面の筋肉を使ってしまうため
できるだけ優しくゆっくり吐きましょう!
この腹横筋が使えるようになると
・骨盤を締めてくれる
・腰痛を予防する
役割があるため出産後にやったほうが
いいトレーニングになります!
もちろん産後でない方もぜひやってみてください♪
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