こんにちは!
本日ブログを担当します後藤(志)です

いつもブログを書く時に1週間前から
書く内容を決めてイメトレをしているのですが
当日になってブログを更新し忘れが…

その分しっかり書きますので
笑

では、本題へ入ります!
今回も産後の体型や骨盤を維持するのに
必要な筋肉のトレーニングをお伝えします!
産後の症状として主に
・腰が痛い
・体型が戻らない
・疲れが抜けない
という方がとても多くいます。
それと同じくらいに多い悩みが
妊娠中から産後の尿もれです

産後の尿もれの問題となる筋肉が
骨盤底筋です!
この筋肉は骨盤の底で子宮や膀胱を
支えるハンモックのような役割があります。
女性の骨盤底筋は特に妊娠中と出産に負担が
かかりやすく、妊娠中は赤ちゃんの重さも
骨盤底筋に負荷をかけている可能性があるため
自然分娩でも帝王切開での出産でも産後に
尿もれになる可能性が高くなります。
くしゃみや重いものを持とうと力を入れた時
ふとした瞬間に出てしまう
とてもショックだと
産後ママさんからお話をよく聞きます

そうならないためにもお家でちょっとした
エクササイズをおこなってみましょう













骨盤底筋トレーニング












①あおむけで寝ます
②ひざを立てましょう
③おしっこを我慢するように膣に力を入れます
まずは5秒やってみてください

力が入る感覚が分かってきたら
次は10秒やってみましょう

できるようになってきたら
10秒力を入れる→10秒休憩→10秒力を入れる
と繰り返していきます。
締めたり緩めたりと筋肉が収縮することで
必要な時に上手く働いてくれる筋肉になります!
トレーニングの途中で力が抜けてきたり
弱くなったりしていたら
骨盤底筋が弱っている
サインかもしれません

このトレーニングは産後ママに限らず
尿もれが気になり出した方や
姿勢が悪い方もやってみてください

骨盤を整えてくれるとても大切な筋肉です!
いつまでも素敵な女性でいられるように
しっかり鍛えていきましょう

女性ならではの悩みなどありましたら
いつでも気軽にご相談ください

少しでもお力になれればと思います!
では、今回は少し長くなってしまいましたのでこのへんで!
P.S 最近、施術中にジャニーズの話で
盛り上がれる方が多くなっていて
ウキウキしている後藤でした

最後まで読んでいただきありがとうございました!
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