こんにちは！
本日ブログを担当します後藤(志)です
いつもブログを書く時に1週間前から
書く内容を決めてイメトレをしているのですが
当日になってブログを更新し忘れが…
その分しっかり書きますので
笑
笑
では、本題へ入ります！
今回も産後の体型や骨盤を維持するのに
必要な筋肉のトレーニングをお伝えします！
産後の症状として主に
・腰が痛い
・体型が戻らない
・疲れが抜けない
という方がとても多くいます。
それと同じくらいに多い悩みが
妊娠中から産後の尿もれです
産後の尿もれの問題となる筋肉が
骨盤底筋です！
この筋肉は骨盤の底で子宮や膀胱を
支えるハンモックのような役割があります。
女性の骨盤底筋は特に妊娠中と出産に負担が
かかりやすく、妊娠中は赤ちゃんの重さも
骨盤底筋に負荷をかけている可能性があるため
自然分娩でも帝王切開での出産でも産後に
尿もれになる可能性が高くなります。
くしゃみや重いものを持とうと力を入れた時
ふとした瞬間に出てしまう
とてもショックだと
産後ママさんからお話をよく聞きます
そうならないためにもお家でちょっとした
エクササイズをおこなってみましょう
骨盤底筋トレーニング
①あおむけで寝ます
②ひざを立てましょう
③おしっこを我慢するように膣に力を入れます
まずは5秒やってみてください
力が入る感覚が分かってきたら
次は10秒やってみましょう
できるようになってきたら
10秒力を入れる→10秒休憩→10秒力を入れる
と繰り返していきます。
締めたり緩めたりと筋肉が収縮することで
必要な時に上手く働いてくれる筋肉になります！
トレーニングの途中で力が抜けてきたり
弱くなったりしていたら
骨盤底筋が弱っている
サインかもしれません
このトレーニングは産後ママに限らず
尿もれが気になり出した方や
姿勢が悪い方もやってみてください
骨盤を整えてくれるとても大切な筋肉です！
いつまでも素敵な女性でいられるように
しっかり鍛えていきましょう
女性ならではの悩みなどありましたら
いつでも気軽にご相談ください
少しでもお力になれればと思います！
では、今回は少し長くなってしまいましたのでこのへんで！
P.S 最近、施術中にジャニーズの話で
盛り上がれる方が多くなっていて
ウキウキしている後藤でした
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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